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ダイエットというのは栄養が大事

ダイエットにはサプリを活用することがよいでしょう。どんなサプリメントを選ぶべきであるのかということがあるからかわからないということもあるでしょう。そこで重要になる成分としてあるのがLカルニチンでしょう。Lカルニチンとはどんなものに含まれているのかといいますと牛肉の赤身等とかです。

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これは体内で脂肪を燃焼させるのになくてはならない成分ということになっていますから、積極的に摂取すするようにしましょう。Lカルニチンが無いと脂肪は燃えにくくなってしまう、ということになりますから、しっかりとそれを取り入れるようにした方が良いでしょう。他にも筋肉をつけるためにプロテインをかかさないようにするとか、そうすることによってかなりしっかりとダイエットにつなげられるということができるようになります。

とにかく脂肪を燃焼させるということが大事になりますから、まずはしっかりとこれらの栄養成分を摂取した上でダイエット活動をするということにした方が良いでしょう。特に筋トレなんかをするときには栄養が足りないということになりますが不健康な形でのダイエットになってしまうということもありますから、それは注意しておいたほうがよいことになります。

趣味で楽しくダイエット生活

私は昨年の夏前ぐらいから、本格的にダイエットをはじめました。

それまでも『痩せたい』、『痩せなければ』という気持ちはありましたが、気持ちだけではなかなか進みませんでした。

きっかけはNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーでした。

気になっていたゲームで、抽選に当選し購入した事を機に本格的にダイエットをはじめました。

リングフィットアドベンチャーはRPGゲームのように、ストーリーを進めながら運動も出来るというゲームで、RPGゲームが特に好きな私にとって、とてもとっかかりやすいゲームでした。

とても楽しく進めていました。

また、もう一つきっかけがありました。

それは体組成計の購入です。

それからというもの、毎日、リングフィットアドベンチャーを20分ほどプレイした後体組成計に乗り、体重を測っていくことが日課になっていきました。

ある程度日にちが立ってくると、少しずつ成果が体重に現れてきて、尚更やる気が出て、継続することが出来ました。

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結果的に今現在、5キロほどのダイエットに成功していますが、成功できたポイントを考えてみました。

①自分の好きなこと（ゲーム）がダイエットにも繋がったこと。

②結果が目に見えたこと（体組成計の購入）

③ある程度の期間を設け、目標を立てたこと

④少しだけ食べる量を減らしたこと（特に夜ご飯）

この4点が私が5キロのダイエットに成功したポイントだと思います。

私はこれからもこの日課を継続し、もう少し体重を落としたいな。と思って次の目標を掲げ、頑張っています。

リバウンドしないためのダイエット

ダイエットと言うと良く食事制限を思い浮かべるかもしれませんが、これはあまり効果的ではありません。もちろん、お菓子などの感触を減らす分には問題ありませんが、ご　　飯などの食事を減らしてしまうとかえってストレスがたまり、いつか必ずリバウンドしてしまいます。

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そのため、ダイエットをする際には「野菜だけを食べる」と言った概念を捨て、偏りのない食事を心がけることが必要です。また、食事の際はよく噛むことも重要です。

噛む回数が増えれば増えるほど脳の働きが活発になり、神経ヒスタミンの量が増えます。神経ヒスタミンは満腹中枢や交感神経を刺激して、脂肪細胞から分泌され食欲を抑えるレプチンと言う名のホルモンの分泌も刺激すると考えられています。つまり簡単に言えば、噛む回数が多いと、脳に「おなかがいっぱいだ！」と言う感じで情報が伝わるのです。

ひじきやおひたし、玄米と言った食べ物が良いと考えられます。次に食事以外の方法としてきちんと睡眠を取ることをお勧めします。寝ることとダイエットは関連性がないと思われる方もいらっしゃると思いますが、実は大きく関係します。もちろん1日中寝ればよいというわけではありません。睡眠時間はできるだけ統一しましょう。夜更かしをすると空腹に襲われます。22時から2時の間には寝付いているのがベストです。

睡眠中はダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌され、代謝状況が良好になったり、食欲を抑えられたりとダイエットにうれしい効果があります。

と言う感じでリバウンドしないためのダイエットについて話していきました。他にも運動などが挙げられますが、いきなり全部の条件を満たすのは大変なので今回紹介したうちの1つでも良いので実行してみてはいかがでしょうか。皆さんの努力が実ることを祈っています。

痩せれなかった私の必勝法教えます！

私は金融関係で働く28歳OLです。

幼い頃からスポーツをしてきたので、太り方さえわからなかった私ですが、社会人になってパタリと運動を辞め、なんと2年で7キロ太りました。ほとんど毎日自炊をして、3食バランスよく食べているし、間食も無し。元々量も多くは食べられないし、母はふくよかな人なので、遺伝もあるし太る体質なのだと半ば諦めていました。

週2回ヨガをやってみたり、半身浴してみたりと努力してみるものの、特に成果はありませんでした。むしろ行動している自分に満足して、おやつを食べたりしていました。写真に写る自分が大きく見えて嫌だけれど、何をしていいかもわからず、すごくデブと言うわけでもないし、、、なんて結局放置していました。

しかし、私にも変わらなければならない転機が訪れました。プロポーズされ、半年後に結婚式を挙げることになったのです。ドレスの試着をしてみて、心から思いました。

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彼のために綺麗にドレスを着たい！

ドレスが入らなかったわけではないし、両親も綺麗よと言ってくれました。でも、痩せてる自分を知っているからこそ、今の自分が醜いと感じました。

目標は体重を落とすことではなく、ドレスから出る部分を痩せることです。なので、毎日体重計に乗って一喜一憂することはありません。寒暖アレルギー持ちのため、ランニング、ウォーキングは肌が痒くなり続かないと考え、家の中で出来ることを始めました。

1.肘付きプランクを２分（休憩あり）

2.半身浴中に二の腕を５分マッサージする

3.二の腕ひねりを１分（好きな曲をかけながら）

4.なるべく多く水を飲む

これを３ヶ月続けた結果、体重は3キロほど落ち、二の腕、お腹周りにも目に見える変化が出ました。埋もれていた鎖骨が目視で確認できるようになり、水をよく飲むせいか、お通じも良くなったため、ぽっこり出ていた下腹部も無くなりました。

成果が出始めてからは楽しくて、自然と炭水化物を抜いたり、野菜メインの生活をしたりと工夫して痩せられるようになりました。

ドレス姿を見た彼が喜んでくれるのが今から楽しみです。いつか痩せなきゃ。ではなくて、今やろう！と思うことが出来た自分を褒めてあげたいです。２０代のうちは痩せやすいと言われていますし、迷っている方がいたらぜひ、一緒にダイエットしましょう！

ダイエット中の食事は「ベジファースト」を意識して

　食事をする時、どのおかずから食べていますか？http://lidho-ci.org/

　ダイエット中は食事のメニューを見直すことも大切ですが、実は太りにくい食べ方というものがあります。

　それが「ベジファースト」。「ベジ（野菜）」を「ファースト（最初に）」、という意味です。

　これは、野菜（サラダや汁物）→タンパク質（肉や魚、大豆食品）→炭水化物（ご飯や麺、パン）と、糖質の低い順にゆっくり噛んで食べるだけ。野菜の食物繊維が糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を防いでくれます。

　この効果は医学的にもきちんと証明されており、糖尿病患者の方の食事療法として取り入れられる事もあるそうです。

　空腹状態でいきなり糖質の高いご飯やパンを食べると、体内の血糖値がグンと上がります。

　この高血糖状態を膵臓がもとに戻そうとする時、かわりに脂肪を蓄えようとしてしまうんです…。

　せっかくダイエットのために健康的なメニューに変えたのなら、より効果的な食べ方で栄養を摂らないともったいないですよね。

　すぐに始められるとても簡単な方法ですので、ぜひ今日から「ベジファースト」を意識して食事してみてください！

ゆる糖質オフで6キロ減！

昨年4月、緊急事態宣言が発令され、元気いっぱいの子どもたちと家に閉じこもることになりました。いつ自粛が終わるのか分からない中、目標もなく毎日を過ごすことに疲れ、この機会にたるんだ体を少しでもなんとかしようと思い立ちました。

http://tomurai.main.jp/

それまでの私は、朝パン昼パスタ夜どんぶりと糖質まみれの食生活。しかも1日数杯のカフェラテにおやつまで完食していました。10年で10キロ太りました。今思うと太って当たり前ですが、当時は育児も仕事も忙しく疲れ切っていて、なぜ太るのか疑問でした。

緊急事態宣言が出て買い物回数も減らす様にし、家にあるものでご飯を食べる様になりました。子どもたちにはキチンと食べさせるものの自分の食事にまで気が回らず、具沢山スープなどで済ませ、炭水化物の摂取が自然に減ると気づいたら1キロ減っていたのです。

それを見て食生活の改善の必要性に気づき、主食は1日1回まで、その代わりに野菜を沢山食べるとゆるいルールを決めました。パスタやうどんはこんにゃく麺に切り替え、パンは糖質カットパンにしました。白米は食べていましたが、1日1回まで。おやつはナッツやバランス栄養食など、自分の食欲が欲しているものだけを食べ、量より質を重視しました。

割とゆるいルールだと思いますが、3か月で6キロダウン。その後普通の食生活にしていますがリバウンドありません。疲れにくくもなったので、自然と糖質を制限するようになりました。糖質も全く取らないのはよくないと思いますが、現代は糖質で溢れているんだなぁと感じ、これからもゆるゆる続けていこうと思っています。

ダイエットは頑張ることになりますが

ダイエットというのは頑張ることが必須です。楽にできるダイエットというのがないわけではないのですが、なかなか難しいことではあります。楽しめたらよいわけですが、そうしたダイエットのやり方というのはかなり限定されていると言えるでしょう。ではどんな方法があるのか、といえばそれはスポーツです。

http://www.ciss-paca.org/

スポーツをするということでダイエットになるのであればとてもよいことになります。ダイエットって辛いイメージがあるかと思いますが、好きなスポーツをやっていることで痩せていくということであればそれほど辛いことにはならないでしょう。

なぜリバウンドしてしまうのか、といえば我慢して行ったダイエットの場合にうまくダイエットできたのだからということで気がゆるんでしまうということがあるわけです。ですから、まずはスポーツを始めてみるということからやってみると良いでしょう。そうすることによって、上手くいくことになるでしょう。

ダイエットとリバウンドを繰り返してきた、という人は運動をすることがそもそも嫌いであることが多いのですが楽しみながらできるスポーツを始めることにしましょう。一人で出来るものでもよいですし、みんなでやることもよいでしょう。

私のダイエットは、長続きすることが少ないです。

私は、昔からダイエットに挑戦するものの、長続きすることがあまりありません。なので体調が悪くなったりなんか変だなと思ったらすぐにやめてしまうことが多いです。だからいろいろと試しても成功するということがないのかのしれません。ただ、それではどうすることもできないというかどうすることもできないのでとても悔しい思いをしてしまうことが多いのです。

グラマラスタイルは販売店で市販されている？私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します！

なので、私はやってみようと思ったらそれを継続していくということをしっかりとやっていくということが大事だと思っています。なんとなく今の状態はあまりいいことが起こらないというかあまり良いことが起こっていないということを感じるのでなかなか思い通りにいくことが少ない気がします。それでも何となく続けているとよいことがたくさん起こってくることが分かったので少しずつ少しずつ良い方向に進んでいけたらいいなと思います。

私はこの先もあまり途中で挫折しないようなやり方を模索していく必要があると思っています。なかなかそうはいっても難しいところもありますが、それでも何とか頑張ってやっていく必要がありそうです。大変ですが何とか頑張ってやっていこうと思います。少しずつ少しずつ頑張ってやっていきます。

冬のダイエットには鍋

冬は基礎代謝が落ちているせいか、体重も落ちにくいので、ダイエットには不向きな季節な気がします。しかし、冬は正月もあり、太りやすいのですが、痩せにくい。汗をかく機会が少ないですし、運動するにも外でウォーキングやジョギングなどをするにも寒くてなかなか外に出ることも億劫になってしまうのです。

ベルミススリムタイツのむくみへの効果

そこで、鍋ダイエット。鍋は、基本的にお野菜を中心としたメニューで、ダイエットにぴったりということから始めてみました。しかし、なかなか落ちない。これは、どれだけ食べたのかを自分自身で把握しなかったのが原因というのが、ネットで調べて分かりました。

鍋ダイエットにも落とし穴があり、野菜だから大丈夫だと思って、つい食べ過ぎてしまい、どれだけ食べたか分からなくなってしまい、体重が落ちない人もいれば、鍋ダイエットを始めて太ってしまったという人もいるのです。そこで、鍋ダイエットを成功させるためには、どれだけ食べたのかを把握するために、一度お椀に盛り、さあ食べようではなく、これだけの量を今から食べると認識させることが大事になってきます。何も考えずに食べていた頃は、ちっとも体重が落ちませんでしたが、食べる量を認識してから食べると、自然に体重が落ちてきました。

33歳独身女子のダイエットの心得

ついに体重がとてつもないやばさになったので、ダイエットを始めようと思います！まずはダイエット心得を決めます。ルールを決めて頑張ります(●`ω´●)

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①ご飯は100g固定。
見た目で寂しくならないよう小さいお茶碗に変えました！子供茶碗にいっぱいでちょうど100gです。

②大皿料理や常備菜は先に食べる分を小皿に取る。
食事序盤で食べるものの量を決めます。

③ベジファーストで食べる。
野菜から食べると血糖値が上がりにくいし、食物繊維も摂れるから。

④1口15回以上噛む。
たくさん噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感が得られやすいから。

⑤1口ごとにテーブルに手を下ろす。
インターバルが開くと満腹感が得られやすいから。早食い防止のためでもあります！

⑥汁物は最初に食べる。
だしが効いたものを先に食べることで満足感が得られて食べ過ぎ防止になるから。

⑦間食はなるべくしない。どうしてもするならチョコレート1かけやおかき少しorガム。

⑧飲み物は白湯or温かい麦茶。
お通じをよくする効果と、内臓が温まるから。

これらを意識して、ダイエットを頑張ろうと思います！

ダイエット成功したら、したいことが2つあります。それは、ノースリーブの服を着ることと、トップスをウエストインして着ること！

頑張ります(*^▽^*)！

摂取カロリーと消費カロリーと救世主豆腐そーめん

仕事を始めたばかりで、歓迎会も多いし上司に飲み会に誘われたら断りにくい。

まぁ、お酒も嫌いじゃないしと全ての飲み会に行って楽しく飲んだはいいけど、家に帰ったら小腹がすいて

ついつい深夜にまた食事をとってしまい、明日はご飯を減らせばいいやと思っても、次の日のはまたお腹がすいてついつい食べ過ぎてします。

気付けば階段では息切れをして、膝は痛い。健康診断前だけダイエットを頑張る。

そんな人はかなり多いと思います。

私は彼女には振られ、ブラック企業の上司にいびられ鬱になり、やる気も何もなくなったのに食欲だけはある。

そんな時、何もなくなったのならダイエットくらいは最後まで完結させようと、自分で考えてダイエットを開始しました。

始めたのは豆腐ソーメンダイエット。

リゲイントリプルフォースの効果と私の口コミ！市販の販売店

ふとテレビを見ていると女性アスリートの普段の大量の食事風景。

「入ってくるカロリーより出ていくカロリーのほうが多ければ自然と痩せていく」とアスリートが言っているのをみて考えました。

まず、普段の食事の摂取カロリーと普段の行動の消費カロリーをざっくりエクセルでまとめたところ

完全に摂取カロリーのほうが多い事が分かり、まずは消費カロリーを固定化することから始めました。

普段の行動パターンから一日の消費カロリーを完全に固定しました。

さらに自分は我慢がきかないので肉も米も食べたいとのことから、摂取していい上限カロリーを決めました。

そこから上限カロリーを超える消費カロリーにするためにはランニング何キロすればいいのかを計算したところ10km・・・。

これだとくじけてしまいそうだと思ったので、いい方法はないかと探したところ。

「豆腐そーめん」という商品に出会いました。

カロリーは100kcal。しかしながら普通のダイエット食品と違いものすごくおいしい。しかも手軽。

ということで、夜の食事前にかならず豆腐そーめんを食べる事により、食事の量も減らせました。

さらに毎日のランニングは5kmでよいと計算になりました。

そのカロリー計算と豆腐ソーメンとランニング5kmを毎日した結果、2か月で15kgの減量に成功しました。

自分を律する事も大事と思いますが、理論化してカロリー計算をすれば絶対に痩せる事ができます。

一度試してみてはいかがでしょうか。

ガムで我慢ダイエット

私は毎食ごとにいつも食べたりなく感じてしまいます。おそらく食べだしたら永遠に食べれてしまいます。

しかし、そんなことをしていると太ってしまうので、そこで考えたのがガムダイエットです。物足りないなーと思った食後にガムを食べます。できればミント系の味がいいです。ガムを食べれば、そのあと何か食べる気が半減されます。また常に噛んでいるのでいつの間にか物足りなさが消えてしまっています。ガム代は高くつきますが、確実に食べ過ぎは防ぐことができます。

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あとガムの代わりに同じような効果をもたらしてくれるのがおしゃぶり昆布です。口の中に長くいれていられるので、何かを食べようという気持ちはなくなります。ただ、欠点は塩分が高いということです。高価なものも多く、喉も渇いてしまいます。

炭酸飲料や飴も満腹感を得るためのものとして使えます。炭酸飲料はすぐにお腹が膨れます。また気持ちもリフレッシュされます。最近は色んなフレーバーの炭酸水も販売されているので、飽きることもないと思います。ただ長時間飲み続けることができないのが欠点です。飴も長いこと口の中に入れておくことができます。ただ、カロリーが高いものもあるので成分表示をよく見ておくことが必要です。

ダイエットを成功させる秘訣は

ダイエットというと、今では様々な方法で連日テレビでも紹介されているほどです。しかし、実際には情報が多すぎてしまい、どれを信じて良いのか、もしくは実践しても思ったような効果が得られないという経験をしたことのある人は多いのではないでしょうか。

グラマラスパッツの口コミと効果を完全レポート！副作用の危険性も調査してみました！

ダイエットを成功させる方法としては、継続することが一番です。正直どのダイエット方法においても痩せるための一番の鉄則である、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすれば必ずだれでも痩せていきます。

その大前提をもとにダイエットを先ずは行うことが正しく痩せるための方法と言えるでしょう。そもそもダイエットとは、格闘家や階級別の試合の為に減量をする人以外は、その場限りの事ではなく、継続的に痩せている体をキープすることが求められますので、成功や到着地点も実はあまりないことが多いです。仮にここまで痩せたらダイエットを終了という考えの場合は、間違いなく再びリバウンドをします。

食べることは人間の欲求の中でかなり高い位置づけになる事が多いので、ダイエットと言っても短期的ではなく、長期的な目線で物事を考えていったほうが結果として、自分の理想とする体を手に入れることが出来るのではないかと考えています。

おからパウダーでダイエット成功！

色々なダイエットに挑戦してきたものの、結局少し痩せても気を抜いたところでリバウンドする方は多いのではないでしょうか？

私もその一人です。でも今回試してみたダイエット方法でリバウンドなしの減量に成功しました！

さて、ではそのダイエット方法は何か？それは「おからパウダーダイエット」です。

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やり方はとても簡単で、普段の食事の前に大さじ1杯程度のおからパウダーを食べる。これだけです。その際にコップ1?2杯の水分も忘れずに。

各食事の少し前に摂取することで、お腹の中でおからパウダーが膨らむため食べ過ぎを防いでくれます。

おからパウダー単品だと食べにくい…という方はもちろん食事と同時でも大丈夫です。

その場合は飲み物や汁物におからパウダーを溶かしたり、ハンバーグなどにかさ増しとして使うと食べやすいですよ。

（私の場合はお味噌汁、ホットミルクやコーヒーなどに混ぜることが多いです）

このおからパウダーダイエットの何が良いかというと「食べるのを我慢しなくて良い」ことです。

〇〇だけ食べるダイエット、カロリー計算された食事のみで空腹感が残るダイエット、減量の為のきつすぎる運動など、自分に負荷がかかるダイエットは長続きしません。

又しばらくの間は頑張れても先述したように結局リバウンドすることも多いです。その点このおからパウダーダイエットはストレスをほとんど感じずに済むので無理せずに続けられます。もちろん、これに加えて糖質制限や適度な運動なども加えられるならば更に効果は上がります。

おからは大豆製品なので植物性タンパク質や食物繊維が豊富であることも嬉しいポイントです。

栄養もしっかり摂りながら綺麗になりましょう！